0177 microejercicios

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microejercicios

doy fe, lo he experimentado, con pequeños movimientos rítmicos conscientes se puede mantener la buena figura.

Algunos ejemplos

series de ejercicios minimos

10 o 20 series

subir y bajar la panza

mover los dedos, oposición digito pulgar de ambas manos

mover las muñecas, arrriba y abajo, ir aumentando progresivamente la apertura, sin forzamientos

mover los dedos de los pies, progresivamente se va gananndo movilidad (da mayor agilidad mental)

mover los hombros, series arriba y abajo, y series adelante y atras

levantamiento de pesitas con la mano, solo el movimiento, sin las pesitas

apertura de torax, con brazos etendidos al frente, abrir y cerrar a los lados, ir aumentando progresivamente la apertura, sin forzamientos

si y no, ir aumentando progresivamente la apertura, sin forzamientos

lateralidad maxima del cuello, movimiento circular que de la vuelta completa, ir aumentando progresivamente la apertura, sin forzamientos

sentado, movimiento lateral minimo de rodillas, evaluar si es conveniente aumentarlo

es importante mantener una postura erguida, la columna como tensada desde sis extremos x un hilo, sin forzamientos, se puede comprobar semanalmente colocandose de espaldas contra la pared, deben tocar los talones el borde bajo, y arriba el engrosamiento braquial debe tocar la pared como así también la parte de atras de la cabeza

acostado, recto, subo y bajo ritmicamente las piernas como un todo, como si caminara sobre los pies de la cama, y subiera y bajara